久坐族的科學應對，中醫帶你提升代謝找回平衡

一位27歲的男性內勤人員，身高175cm，體重達到了92公斤，來就診的時候告訴我，本來從事銷售工作，但自從換工作後，長時間的久坐體力勞動減少，導致半年的時間裡，就胖了20多公斤，體重已經失控也嚴重影響到日常生活…三高也接踵而至。透過中醫調理體質並且給予飲食衛教，一個月後患者來複診，體重下降了5公斤，明顯的看出來臉部小了一圈，精神狀態也有所改善；調理兩個月，這位患者的體重下降了10公斤，大肚子明顯變小，不適症狀也基本消失，而且皮膚緊致有彈性，三高的數字也降回正常值。

其實這類案例在我的門診中幾乎每天都會遇到。在我看來，久坐不只是姿勢問題，更是氣血、臟腑的全面失衡，也會進一步影響情緒。今天我想從中醫與科學的觀點，說明久坐的危害與分享實用的日常應對方案。

久坐的4大危害：

1. 經絡阻滯增加罹癌風險 久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱經功能失常，而腎經與膀胱經相表裡，膀胱經功能失調進一步可能干擾腎氣的正常運行，久而久之，造成身體疲倦、水腫、腰痠等腎虛相關症狀。根據研究顯示，每天增加2小時坐著的時間，會讓大腸癌風險增加8%、肺癌增加6%、子宮內膜癌增加10%。
2. 氣血不通易導致心血管疾病 久坐已被證實與多項慢性疾病風險增加有關，包括代謝症候群、心血管疾病、糖尿病與某些癌症。長期久坐會導致氣機鬱滯、血行不暢，顯著降低身體的代謝活動，導致血液循環變差，進而增加血脂異常與動脈粥樣硬化的風險，故和高血壓、高膽固醇有關聯，患心血管疾病的機率為一般人的兩倍。而且久坐使下肢靜脈回流減緩，影響全身血液循環，間接導致腦部供血與供氧不足，影響腦部清陽之氣的上升，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。這些現象在現代醫學中可對應到腦部循環與神經傳導功能的下降。
3. 脾胃功能與代謝受阻 中醫說久坐傷脾，久坐使腸胃蠕動減慢，增加腸道發炎機會，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀，影響脾胃運作。一旦脾虛，水濕代謝功能下降，就容易出現下肢水腫，形成現代常見的泡芙人。
4. 情緒影響 久坐會導致的氣機鬱滯會影響肝氣疏洩，引發情緒起伏，也會降低腦內血清素與腦內啡濃度，增加焦慮與憂鬱風險。

小藍醫師給久坐族的科學對策：

• 每坐1小時活動5分鐘 建議每坐滿1小時，就起身走動或伸展5分鐘，例如左右扭腰10下、側彎伸展15下，能促進氣血流動，幫助水分代謝。若下肢浮腫，可常常旋轉腳踝，改善循環與腫脹感。
• 疏通腰背部肌肉，化解筋結 久坐會讓局部肌群長期收縮，形成緊帶（taut band），透過針灸或按摩可放鬆筋結。可在家自行進行：按壓5秒，放開2秒，重複幾組，有助於修復、活化氣血。
• 穴位按摩 風池穴（後頸與後腦交界凹陷處）：緩解頭頸緊繃與氣血上逆，改善眼壓與注意力不集中。 合谷穴（手背虎口處）：配合深呼吸，舒緩緊張情緒。 腎俞穴（肚臍水平脊椎兩側高點）：改善腰痠痛，活絡腰背部氣血，防止腎虛。
• 食補調理 高壓與久坐會刺激皮質醇分泌，導致情緒性進食。建議飲用陳皮＋茯苓茶，緩解脾虛濕困。玫瑰花＋薄荷可疏肝理氣、舒緩情緒，枸杞＋菊花有助養血疏肝，改善眼壓與頭痛緊繃。

久坐帶來的身心問題，透過中醫辨證施治與日常調理是可以改善的。不同人的體質對久坐的反應不同，如果你也受到久坐所苦，歡迎來找藍醫師，依照你的身體狀況提供專屬的調養建議。